[...] sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10/103s biceps: po 4s - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10stojac z supinacją - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drazku szeroko [...]
[...] wspięcia stojąc 3x szrugsy 15,12,12 wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 uginanie sztangą 10,8,8,6 u. bokiem w górę 3x10 u. z supinacją 4x8 bez progresji u. w opadzie 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie poziom 10,8,8,6,5 skos w góre 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą [...]
[...] barki dzień dobry 10,8,8 MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 u. z supinacją 4x8 bez progresji II (2 dni przerwy po I) nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce 10,10,8 u. w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 u. [...]
Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]
klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]
sztanga stojac 37-47 x8-12 hantle z supinacja 15-22 x6-12 uginanie o kolano 10-12 x8-15 wyc grony podchwyt,nachwyt 27,5 x10-15 francuz 40-47 x10-12 dipsy 2x max po chvj to dawac ale specjalnie dla Ciebie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-05 21:13:00
[...] -pompki na poręczch x3 podciąganie sie x3 ciężkie uginanie ze sztangą - wyciskanie francuskie hantli lezac 3x8 lepiej sztangi uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 z supinacją - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 lepiej na kratownicy zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 Ostatnie superserie bym [...]
[...] nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 3. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 6. Kaptury Szrugsy 3 serie 12/10/10 Piątek – Trening [...]
[...] california press, wycisk wąsko 3 serie 4. Kickbacki z hantlem 3 serie Jaki zakres powtórzeń ? Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + uginanie podchwytem hantli z supinacją 6A i 6B Nachwyt + młotek Jw. Doms-y na klatce nadal dosyć mocne, plecy już bardzo mocno. O dziwo to co czułem wczoraj najbardziej(dół najszerszych) nie [...]